A reggeli mozgás sok embernek azért vonzó, mert így a nap későbbi része már nem csúsztatja el az edzést. Ugyanakkor ehhez általában szokást kell építeni, nem pedig hirtelen nagy változást kierőszakolni.
1. Készülj előző este
Ha előre kikészíted a ruhát, a cipőt és a szükséges felszerelést, reggel kevesebb döntést kell meghozni. Egyszerű dolognak tűnik, de sokat segít abban, hogy ne vessz el a kapkodásban. Még jobb, ha a vizespalackot is megtöltöd, és az ajtó mellé teszed.
2. Kis lépésekben változtass
Nem kell egyik napról a másikra teljesen új napirendet bevezetni. Jobb, ha fokozatosan kerül korábbra az ébredés vagy a mozgás időpontja — 15 perces lépcsőkben, egy-egy hetes periódusokra bontva. Egy óra ugrás elsőre szinte mindig elbukik.
3. Válassz reális mozgásformát
Reggel nem feltétlenül ugyanaz működik, mint délután vagy este. Van, akinek egy rövid séta vagy könnyű átmozgatás a fenntartható, másnak egy rendes edzés. A lényeg a rendszeresség, nem a túlzás — egy 20 perces séta minden nap többet ér, mint egy heti nagy edzés, ami aztán kimarad.
4. Adj okot arra, hogy megismételd
Sokat segít, ha a reggeli mozgás után jó érzés marad: kevesebb kapkodás, jobb közérzet, vagy egyszerűen az a tudat, hogy a nap elején már tettél magadért valamit. Egy új szokás akkor marad meg, ha van személyes értelme — érdemes ezt tudatosítani is, nem csak „elvégezni" a feladatot.
5. Légy rugalmas
Nem baj, ha nem minden reggel sikerül ugyanúgy. A reggeli edzés is csak akkor működik hosszú távon, ha alkalmazkodik az élethelyzethez, az alváshoz és a terheléshez. A következetesség többet ér, mint a tökéletesség — hat reggel a hétből már nagyon jó arány.
Ha tovább lépnél
A reggeli mozgásformát érdemes a személyiségedhez és az adottságaidhoz igazítani. Nézz körbe a sportágak között → — sok közülük rugalmasan passzol egy reggeli rutinba (futás, úszás, jóga, kerékpár és sok más).
